po treningu posilek

Jeśli zaraz po treningu biore białko i jem banana a w domu jest po 30min to od razu zjeść posiłek czy odczekać godzine od czasu przyjecia bialka i banana?

to się jeszcze dopytam, czy ten ostatni (5-ty) posiłek przed snem a po treningu to mogę wrzucić same węgle? bo białko skończyło mi się po 17stej :D

to się jeszcze dopytam, czy ten ostatni (5-ty) posiłek przed snem a po treningu to mogę wrzucić same węgle? bo białko skończyło mi się po 17stej :D Białko musi być przed snem koniecznie dla "nocnych" procesów budowy (najlepiej wolnowchłanianlne) i regeneracji, trzeba chyba uciąć gramaturę poprzednich posiłków w tym zakresie - również węgli na noc [...]

z warzyw wliczamy tylko ziemniaki, kukurydzę i niektóre strączki. Każdy posiłek powinien zawierać, B, T, WW. Sam owoc jemy tylko po treningu. II śniadanie nie jest prawidłowym posiłkiem. Zrób wpis z dziennika żwwieniowego SFD, jest w Twoim profilu, dostaniesz wyliczenie ile czego zjadłaś. Produkty ważymy przed gotowaniem. 70 g piersi z kurczaka [...]

Haha,po prostu mam taki posiłek po treningu,w formie shakea i czasem sobie zrobię z tej masy sernik na zimno z polewa kakaowa :D Takze podsumowując,olac kcal z żelatyny. Jesli ona ma ustrzec przed tym,ze nie pokuszę sie o cos słodkiego,to chyba warto :D

Dieta typowo na ektormorfika 5 posiłków dziennie w tym 3 porządne a reszta przekąski. Nie licze kalorii ale zawsze staram się dużo zjeść, żywności niskoprzetworzonej, bogatej w białko i węglowodany. Po treningu oczywiście największy posiłek, nie używam suplementów ale jak narazie jest ok. Opłaca się trenować FBW po 8 miesiącach siłowni?

AAkg przed treningiem wg odczuć w nietreningowy mozna dać na noc z 2-3 kapsy Cm3 codziennie rano 5g i po treningu 5g carbo wg braków najlepiej po siłowni, przed siłowniom to posiłek zjedz

[...] pomidorek albo jakas pasta z lososia czy cus do tego pol kostki bialego sera z jogurtem owocowoym. posilek przed treningowy ryz bialy 150g kurczaka surowa jakas po treningu znowu kurczak 150g ryz i surowa po jakis 2h znowu jem to co na snidanie czyli: 3 kawalki chleba pol kochy twarogu z jogurtem i na noc jem znowu pol kochy bialego [...]

twaróg z owocami po bieganiu na noc dobry pomysł czy nie? Zwykły posiłek jaki masz zjeść, chyba że to "bieganie" to przygotowanie do maratonu albo cardio bezpośrednio po treningu siłowym %-)

O tej porze jest to mój posiłek potreningowy, więc: bezpośrednio po treningu: 2x banan w domu: 100g makaronu pełnoziarnistego oraz 125g twarogu półtłustego (połowa opakowania) Po dłuższym czasie się nudzi, więc trzeba zmieniać :P PS: Dorzuć rano jakieś jaja (w formie jajecznicy, albo gotowane - najlepiej różnie, aby nie zbrzydło). np. 2 jaja + 70g [...]

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]

140 za pierwszy tydzień , 36 euro za drugi ,2 dni nie byłem w pracy bo ,nie moglem chodzić ale za to w sobotę byłem ,za ostatni tydzień dostanę dzisiaj przelew jakieś 50 euro ,prowizji chyba z 20 euro mi zaj**ali z pekao. ej jak p******ne WPC zaraz po treningu ile po tym posiłek powinienem zjeść. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-07-11 14:35:20

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b5bf832d8a945b0bb44270bf599b1b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Hi Anabol Protein po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Placek owsiany z twarogiem [...]

aero zrobie intensywne, ale tak jak ma byc czyli 30 min na czczo i 30 min po treningu ostro. Zaraz po poleci posilek czyli owsiane + bialko a za jakies 15-30min kebsik :D

W posiłku potreningowym dorzuć węglowodany, rutkow miał na myśli wypicie białka od razu po treningu siłowym, a gdy np. po 30 minutach wrócisz na spokojnie do domu to zjedz posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 09:15:17

[...] żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie A jeżeli zrobię po treningu np. 30-45 min rowerka? Ogólnie np. takie czynności jak tabata, bieganie, [...]

A jeszcze posiłek po treningu- do 5 min należy zjeść ze 2 banany albo jakieś owoce leśne. Po 30 minutach należy spozyć jakieś białko. Czyli wszystko jedno czy jakaś ryba, kurczak czy twaróg? i jesli np lubię pić mleko to mogę zawsze go dodawać do posiłku zawierającego biało? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-03 20:55:56

[...] było. Trening jak najbardziej udany! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db955fd09274066bd8d61afe7904646.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 [...]

Bcaa przed bieganiem i po bieganiu - to jest moja rada, ale zrobisz jak chcesz. Najlepiej zrobić aeroby po treningu siłowym i wyglądałby to wtedy tak. Przed treningiem bcaa - trening - bcaa - aeroby - posiłek (Whey)

Po treningu musi iść od razu białko(WPC), czy będzie spoko jak po 30min. zjem posiłek 35B, 70W ?